Pular para o conteúdo principal

Manter cérebro ativo atrasa o Alzheimer em até cinco anos; veja dicas para estimular a mente

 

Manter o cérebro ativo na velhice sempre foi uma ideia inteligente, mas um novo estudo sugere que ler, escrever correspondências e jogar cartas ou quebra-cabeças nesse período da vida pode atrasar o início do mal de Alzheimer em até cinco anos. A pesquisa foi publicada esta semana na revista médica Neurology, da Academia Americana de Neurologia. E para ajudar nesta importante tarefa, o EXTRA lista dez dicas para manter a mente ativa (ao lado).

— A boa notícia é que nunca é tarde demais para começar a fazer os tipos de atividades acessíveis e baratas que examinamos em nosso estudo — diz o autor da pesquisa, Robert Wilson, do Centro Médico Universitário Rush, em Chicago: — Nossas descobertas sugerem que pode ser benéfico começar a fazer essas coisas, mesmo aos 80 anos, para atrasar o início do Alzheimer.

Foram analisadas 1.978 pessoas com idade média de 80 anos que não tinham demência no início do estudo. Os voluntários foram acompanhados por uma média de sete anos. Neste período, fizeram exames anuais, que incluíam uma série de testes cognitivos, que indicavam se desenvolveram demência. Também responderam a perguntas como: “Durante o ano passado, com que frequência você leu livros?” e “Com que frequência jogou jogos de damas, de tabuleiro, cartas ou quebra-cabeças no ano passado?”.

Durante o período de acompanhamento do estudo, 457 pessoas com idade média de 89 anos foram diagnosticadas com Alzheimer. Pessoas com os níveis mais altos de atividade, em média, desenvolveram demência aos 94 anos. Os participantes com os níveis mais baixos de atividade cognitiva desenvolveram demência aos 89 anos, uma diferença de cinco anos.

Alimentação e exercícios influenciam

Para a neurologista Jerusa Smid, coordenadora do Departamento Científico de Neurologia Cognitiva e do Envelhecimento da Academia Brasileira de Neurologia (ABN), é importante começar a praticar atividades cognitivas na velhice, mas o ideal é que esse hábito comece o quanto antes:

—O estudo confirma o conceito que se chama reserva cognitiva. Ou seja, construímos sinapses (conexões entre células nervosas) ao longo da vida. Quanto mais sinapses tivermos entre os neurônios, maior é a resiliência do cérebro para enfrentar um problema, como o Alzheimer. Quando mais cedo, melhor. Mas nunca é tarde para começar, embora o benefício não seja tão robusto quando começamos precocemente.

Atividades como leitura, aprender um novo idioma e um instrumento musical são alguns hábitos que contribuem para a formação dessas conexões. Há outras opções:

— Um caminho muito importante é a atividade física — explica Smid, indicando ainda uma alimentação rica em frutas, vegetais, peixe e azeite.

Dez dicas para estimular a mente

1 - Proponha a si mesmo metas e desafios

Metas pessoais ou profissionais e trabalhos voluntários fazem bem ao cérebro. Além disso, ler, escrever ou aprender coisas novas melhoram as conexões cerebrais - o aprendizado de um novo idioma, por exemplo, é desafiador e estimulante para o cérebro

2 - Cultive relacionamentos

Enquanto a ameaça da Covid-19 não passar, invista nas redes sociais para conhecer novas pessoas e faça contatos com amigos que você não fala há muito tempo. Cultivar relacionamentos e ter vínculos profundos com outras pessoas nos dá mais sensação de bem-estar do que ter fama, por exemplo

3 - Reconheça seus sentimentos

Reconhecer as emoções, como chorar na hora da tristeza ou da dor, porque não é possível "se forçar" a ser feliz quando o momento não corresponde. A emoção facilita a consolidação da memória. Na vida nos esquecemos de quase tudo, mas lembramos do que nos emociona, sejam emoções positivas ou negativas

4 - Pense positivamente

Todos temos pensamentos tóxicos, mas alguns têm mais pensamentos que outros. Estes veem mais o lado negativo do que o positivo e têm mais tendência a serem depressivos e ansiosos. E isso também afeta o desempenho do cérebro

5 - Não pare totalmente

A aposentadoria é um direito de todos. No entanto, uma coisa é a aposentadoria prevista quando chegamos a determinada idade. A outra, bem diferente, é se aposentar do que gostamos de fazer. Não devemos nunca desistir das atividades que nos dão prazer. Seja escrever, seja lidar com o público. Não importa a atividade, mantenha o cérebro ativo trabalhando naquilo que gosta

6 - Coma melhor e pratique exercícios

Comer de forma saudável ajuda a manter o cérebro em forma. Tudo o que faz bem ao coração também é bom para o cérebro. Também é fundamental aprática de esportes regularmente: alguns têm o poder de unir a memória ativa, o corpo saudável e a vida social. Antes de iniciar, porém, procure seu médico

7 - Aprenda um novo idioma

É um mito que os mais idosos não podem aprender um idioma. É verdade que as crianças podem aprender mais rápido, mas isso não significa que os mais velhos não possam aprender. Portanto, tente e veja os resultados

8 - Durma bem e cuide da saúde

Para ajudar seu cérebro, tenta dormir bem e administre sentimentos como estresse e ansiedade. Outra dica é manter o corpo em dia: controle da pressão arterial, do colesterol, do nível de glicose no sangue, além do acido fólico, da vitamina B12 e o controle do peso também são vitais para cuidar do cérebro

9 - Divirta-se com jogos

Jogos de tabuleiro como damas e xadrez, de cartas, dominó e outras atividades do tipo trazem um benefício direto para o cérebro do jogador, como mostrou o estudo publicado na revista médica Neurology. Como ainda não é seguro fazer encontro em grupos, baixe aplicativos desses joguinhos e entre em disputas on-line

10 - Ouça música

Pesquisas indicam que a música estimula o cérebro de um jeito muito peculiar. Ela pode melhorar a cognição geral, e a memória musical é muitas vezes a última a desaparecer, quando somos afetados por certas condições, como a demência

Fonte: Livro “Usar o cérebro”, de Facundo Manes, e G1

Fonte: Jornal Extra

Comentários

Populares

Campanha Hanseníase 2018

Fonte: Portal da Saúde

Curso de Eletrocardiograma

Com o Professor Ademir Batista da Cunha Local : Centro de Convenções do Barra Shopping - Avenidas das Américas, 4666 - 3º piso - Barras da Tijuca - Rio de Janeiro Início : 22/11/2011 Término : 17/01/2012 Aulas às terças-feiras das 18h às 21h Inscrições e informações Rua Figueiredo Magalhães, 219/401 - Copacabana Telfax : 2256-5191 / 2235-0856 Cel.: 9246-6514 / 92385775 E-mail: ecgtotal1989@gmail.com

UFF responde: Alzheimer

  Doença de causa desconhecida e incurável, o Alzheimer é a forma mais comum de demência e afeta, principalmente, idosos com mais de 65 anos. Identificada inicialmente pela perda de memória, pessoas acometidas pela doença têm, a partir do diagnóstico, uma sobrevida média que oscila entre 8 e 10 anos, segundo o  Ministério da Saúde  .  Em um  Relatório sobre Demência , a Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta que mais de 55 milhões de pessoas no mundo possuem algum tipo dessa doença, sendo mais de 60% dessas pessoas habitantes de países de baixa e média renda. A previsão é de que esse número ultrapasse mais de 130 milhões no ano de 2050. Outros dados apresentados na publicação indicam que a demência é a sétima maior causa de morte no mundo e que, em 2019, representou um custo global superior a 1 trilhão de dólares. Com o intuito de criar ações para o tratamento e a conscientização sobre a Doença de Alzheimer e de demências, em junho de 2024, foi instituída a...

Saiba como proteger seus filhos dos perigos da internet

O boato de que o desafio da Momo (boneca virtual que orienta crianças a se machucarem) estava no YouTube Kids e notícias sobre grupos de bate-papos online sobre violência, frequentados pelos assassinos do massacre em Suzano (SP), ligaram sinal de alerta para pais e responsáveis. O que crianças e jovens estão fazendo na internet e como protegê-los? Especialistas garantem que orientá-los sobre como se comportar nestes ambientes é a melhor maneira de defendê-los de conteúdos impróprios. — A mesma postura dos pais, que já orientam a não conversar com estranhos no mundo real, deve ser tomada em relação à internet — explica a educadora Andrea Ramal. A conversa sobre o mundo virtual pode ser uma deixa para reforçar os valores daquela família, mostrar o que é certo e errado e aconselhar os filhos a como se comportar em situações nas quais são desafiados, como no caso da Momo. — São os princípios éticos desenvolvidos desde a infância que asseguram a autoconfiança nos momentos em que ...

Filha de Júnior Lima sofre doença rara; entenda o que é a síndrome nefrótica

  O cantor Junior Lima e a mulher dele, Mônica Benini, publicaram um vídeo em suas redes sociais comunicando que a filha deles, Lara, de 3 anos, foi diagnosticada com síndrome nefrótica, uma condição rara que afeta os rins, levando à perda excessiva de proteínas na urina. “Não costumamos abrir nossa intimidade, ainda mais se tratando de filhos, mas aconteceu algo e julgamos muito importante trazer aqui como um alerta para outras famílias que possam viver algo parecido”. O casal revelou que a doença surgiu na menina como uma alergia no olho que fez a região inchar. Eles procuraram médicos, especialistas e alergistas até chegar ao diagnóstico certeiro de síndrome nefrótica. Na maioria dos casos, a síndrome pode ser congênita (rara) e/ou adquirida por um problema de saúde secundário, por doenças infecciosas, autoimunes, diabetes, hepatite ou doenças sistêmicas, como o lúpus. Além disso, existem casos em que a doença é transmitida geneticamente. Sintomas Inchaço nos tornozelos e nos pé...