Biblioteca da Faculdade de Medicina - UFF

  Estudos indicam que exercícios na gravidez ajudam a manter a resistência cardiovascular Como personal trainer, observo o quão essencial é a atividade física durante a gravidez, não apenas para a saúde da mãe, mas também para o bem-estar do bebê. Com base em pesquisas recentes e na minha experiência, estou aqui para compartilhar os benefícios e diretrizes para uma gravidez ativa e saudável. Hoje estou aqui para desmistificar, educar e encorajar o exercício seguro e eficaz para gestantes, sempre com autorização do seu médico. Para gestantes ativas e iniciantes Mulheres que já eram ativas antes da gravidez podem e devem continuar se exercitando, adaptando suas rotinas conforme recomendado por especialistas. Estudos como os publicados pela American College of Obstetricians and Gynecologists sugerem que a continuidade dos exercícios promove uma gestação mais saudável e um parto mais tranquilo. Iniciantes devem optar por exercícios de baixo impacto A hidroginástica, pilates e yoga, por...

Um estudo publicado na revista científica Jama revelou que pessoas que começam a se exercitar na meia idade têm o risco de mortalidade reduzido nos mesmos níveis do que pessoas que se exercitam desde a adolescência. O profissional de educação física e consultor do Bem Estar Marcio Atala lembra que nunca é tarde para começar. Mesmo após os 60 anos, quem começa a praticar exercício tem benefícios, principalmente no que se refere a ganho de massa muscular, equilíbrio, diminuição da perda de cognição e manutenção de laços sociais. Contudo, não é porque os benefícios são iguais que a pessoa deve pensar em atividade física só após os 40 anos. A atividade física melhora a qualidade de vida e pode evitar doenças relacionadas ao sedentarismo. O estudo foi feito com 315.059 pessoas. Quem fez exercício desde a adolescência teve redução de mortalidade de 29% a 36%. Já quem fez exercício após os 40 anos teve redução de mortalidade de 32% a 35%. A Organização Mundial da Saúde (OMS...

Muitas pessoas buscam uma barriga tanquinho para o verão e concentram todas as suas energias fazendo abdominais. Mas outro tipo de atividade pode ser até mais eficiente do que elas. Os exercícios multiarticulares, aqueles que envolvem mais de uma articulação do corpo. — Estes exercícios estão relacionados ao fortalecimento do core, justamente por envolver mais de uma articulação. Normalmente, para realizar um exercício multiarticular você tem que estar com a musculatura do abdômen ativada para estabilizar o quadril, a coluna e fazer o exercício com segurança. Consequentemente a musculatura abdominal é ativada — explica Daniel Guimarães, conselheiro do Conselho Regional de Educação Física (CREF1). Os exercícios multiarticulares também são eficientes para a perda de peso, pois ativa o metabolismo por mais tempo. — Eles geram um alto gasto energético nas primeiras 24-48 horas após o treino, tempo necessário que o corpo se recupere das micro lesões provocadas pelo exercício, ger...