Muitas pessoas buscam uma barriga tanquinho para o verão e concentram todas as suas energias fazendo abdominais. Mas outro tipo de atividade pode ser até mais eficiente do que elas. Os exercícios multiarticulares, aqueles que envolvem mais de uma articulação do corpo.
— Estes exercícios estão relacionados ao fortalecimento do core, justamente por envolver mais de uma articulação. Normalmente, para realizar um exercício multiarticular você tem que estar com a musculatura do abdômen ativada para estabilizar o quadril, a coluna e fazer o exercício com segurança. Consequentemente a musculatura abdominal é ativada — explica Daniel Guimarães, conselheiro do Conselho Regional de Educação Física (CREF1).
Os exercícios multiarticulares também são eficientes para a perda de peso, pois ativa o metabolismo por mais tempo.
— Eles geram um alto gasto energético nas primeiras 24-48 horas após o treino, tempo necessário que o corpo se recupere das micro lesões provocadas pelo exercício, gerando os resultados. Deve-se dar preferência a exercícios multiarticulares que envolvam grandes massas musculares, pois estes promovem uma maior oxidação de gordura no pós treino — diz Rodrigo Lourenço, personal e consultor da RL Fitness.
Há dois meses focando em exercícios multiarticulares, a fisioterapeuta Juliana Braga, de 33 anos, afirma que a mudança a fez bem.
— Sempre fui daquela que entrava e saía da academia, pois passar muitas horas me exercitando sem ver resultado me desmotivava. Agora, vejo os resultados aparecendo, estou perdendo gordura em todo o corpo e reduzindo as minhas medidas. E o melhor disso tudo é que, com esses exercícios, não preciso passar horas na academia e isso me ajuda a manter a regularidade com os treinos — comemora.
Agachamento
Posicione os pés na direção dos ombros, flexione os joelhos como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária e depois retorne à posição em pé
Leg press
Em um aparelho específico para o exercício, encoste a cabeça no apoio, encaixe o quadril corretamente na cadeira e empurre a plataforma com os pés sem esticar toda a perna para não sobrecarregar os joelhos
Levantamento terra
Posicione os pés na largura do quadril, flexione os joelhos e abaixe para pegar a barra. Levante segurando a barra, mas não jogue a coluna pra trás. Flexione os joelhos novamente para abaixar e soltar a barra
Remada
Use o aparelho específico para este exercício. Empurre com o pé o banco mantendo os braços esticados. Puxe os braços e os ombros para trás. Volte para a posição inicial. Mantenha a coluna ereta para não sobrecarregar a área
Fonte: Jornal Extra
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