Maria de Lourdes Martins, de 93 anos, faz musculação três vezes na semana, há oito anos. Apesar de afirmar nunca ter sido sedentária, a aposentada diz ter recebido orientação médica para fazer a atividade.
— Quando não vou algum dia, sinto muita falta. Além de fazer muito bem para a minha saúde, também é bom para socializar. Lá fiz muitos amigos — conta Lourdes.
Alcançar uma longevidade como a da Dona Lourdes é uma realidade cada vez mais presente na vida dos brasileiros. Segundo estimativas da Organização Mundial da Saúde (OMS), haverá cerca de 2 bilhões de pessoas com 60 anos ou mais em 2050. Estatísticas do IBGE apontam que neste período os idosos serão quase 30% da população de nosso país, aproximadamente 66,5 milhões de brasileiros. Mas, será que estamos preparados para envelhecer?
— De modo geral, não. A população idosa no Brasil tem crescido, tem conquistado muitos direitos e recebido atenção de políticas públicas específicas, mas os desafios são ainda muito maiores do que os avanços. O preconceito e a invisibilidade social ainda são muito grandes — avalia a psicóloga Thalita Martignoni.
Para a especialista, ao pensar no envelhecimento, muitas vezes as pessoas só consideram a parte negativa, como perdas físicas sensoriais, de mobilidade e cognitivas, assim como o surgimento de doenças. Além disso, a solidão e a dependência de outras pessoas assustam. Por isso, na visão da geriatra Roberta França, é preciso planejar a longevidade.
— O primeiro passo é você entender que o processo de envelhecimento é uma construção. Ninguém vai dormir com 20 e acordar com 70. Nós temos um processo de envelhecimento. E quando fazemos boas escolhas, nós conseguimos construir uma velhice saudável — explica Roberta.
Doenças como a osteoporose e a sarcopenia — caracterizadas pela perda de massa óssea e muscular, respectivamente — estão totalmente atreladas ao envelhecimento. Praticar atividades físicas, como a musculação, faz com estes processos desacelerem. Quanto antes começar, melhor para o seu corpo.
— Se nós fizermos o dever de casa, vamos chegar (à terceira idade) com mais saúde, menos doença e uma qualidade de vida melhor, diminuindo, assim, o gasto em remédios. Basta fazer atividades físicas moderadas e supervisionadas — diz a professora de educação física Stella Torreão, dona de um espaço que leva seu nome.
Como chegar lá
Boa alimentação
A alimentação saudável e balanceada é um dos pilares para uma boa saúde em todas as fases da vida. Legumes, frutas e verduras não podem faltar no cardápio de quem quer envelhecer bem, assim como alimentos ricos em cálcio, como leite e seus derivados. Os vegetais verde escuros, como couve, brócolis e espinafre, além de serem ricos em vitamina A, que previnem e combatem problemas de memória, ainda possui cálcio
Planejamento financeiro
Durante a juventude muitas pessoas não pensam em sua aposentadoria e não buscam poupar dinheiro para o momento em que deixarão de trabalhar. Fazer uma boa reserva para a terceira idade vai dar mais tranquilidade para passar por esta fase da vida
Relações fortes
Na terceira idade é comum ver pessoas reclamando da solidão. Por isso, é importante investir tempo e dedicação nas relações que surgem ao longo da vida, para que na velhice você ainda tenha amigos fiéis para conversar sempre que precisar
Cuidado com a saúde mental
A depressão e as doenças neurodegenerativas são frequentes na terceira idade. Por isso, durante a juventude, é preciso cuidar bem da sua saúde mental para chegar à bem longevidade
Monitoramento da saúde física
Assim como a mente, o corpo precisa de monitoramento constante. O ideal é fazer sempre um check-up anual e deixar sob controle qualquer doença crônica que você possa ter. Para envelhecer bem é preciso estar com boa saúde
Atividade física
Engana-se quem pensa que idosos não podem fazer atividades físicas. O ideal é começar ainda jovem e nunca mais parar. Mas indica-se também iniciar um novo tipo de exercício na terceira idade. Alguns opções estão listadas abaixo:
Natação: Praticar natação regularmente traz benefícios relacionados à frequência cardíaca, à função respiratória e, claro, ao aumento da mobilidade. Tudo isso sem sobrecarregar as articulações
Caminhada: Criar o hábito de caminhar alguns minutos por dia ajuda a aumentar a disposição e o bem-estar do praticante. Além disso, por ser uma atividade aeróbica, ajuda a gerar energia para os músculos através do trabalho com a respiração
Dança: Um grande estimulante social, a dança faz bem não somente ao corpo, mas também à mente, pois ajuda a combater a depressão. Além disso, é um ótimo exercício para a memória, pois o praticante deve guardar os passos e as coreografias
Musculação: Por ser adaptável, essa atividade física permite que se comece com pesos e halteres bem leves. Dessa maneira, o praticante se sente confortável durante os exercícios e evolui aos poucos, em seu próprio tempo, trabalhando diferentes áreas do corpo e fortalecendo a musculatura
Hidroginástica: Por ser realizada dentro d’água, a hidroginástica contribui para o fortalecimento muscular, para o sistema cardiorrespiratório, além de ajudar a melhorar a coordenação motora
Pilates: Esse método de exercício traz benefícios relacionados ao alinhamento da musculatura, fortalecimento muscular e diminuição da pressão sobre articulações, já que todo o alongamento é feito aproveitando o peso do próprio corpo.
Fonte: Jornal Extra
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