As 5 mudanças no estilo de vida capazes de reduzir o risco de infarto em até 80%

 

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), as doenças cardiovasculares são as principais causas de morte no mundo. As doenças cardíacas e circulatórias causam mais de um quarto de todas as mortes no Reino Unido a cada ano, cerca de 7,4 milhões de pessoas sofrem da doença no país. Hábitos pouco saudáveis como uma dieta baseada no consumo exagerado de gorduras saturadas, gorduras trans e colesterol afeta a saúde do coração de uma pessoa, assim como comer muito sal e ter um estilo sedentário. Entretanto, fazer algumas alterações na rotina pode reduzir os riscos de um ataque do coração..

A médica cardiologista Nancy K. Sweitzer, destaca cinco fatores que uma pessoa precisa adotar em sua vida para reduzir o risco de ter um infarto em até 80%. Ela apresentou cinco fatores a partir de um estudo do Instituto Karolinska da Suécia. Na pesquisa, 20.721 participantes com idades entre 45 e 79 anos foram analisados por 11 anos. Mudanças no estilo de vida e riscos de doenças cardíacas foram analisados pelos profissionais e avaliado quais as mudanças a serem feitas para uma boa saúde, cinco fatores 

Sintomas de um ataque cardíaco

Segundo a instituição de caridade e pesquisa cardiovascular do Reino Unido British Heart Foundation os primeiros sinais de um ataque cardíaco incluem:

• Dor ou desconforto no peito;
• Dor que pode se espalhar para o braço esquerdo ou direito ou pode se espalhar para o pescoço, mandíbula, costas ou estômago;
• Sentir-se doente, suado, tonto ou com falta de ar;
• Um sentimento repentino de ansiedade que pode parecer semelhante a um ataque de pânico;
• Tosse excessiva ou sibilos devido a um acúmulo de líquido nos pulmões.
• Mudanças para um coração mais saudável

De acordo com a especialista, os hábitos para parar para reduzir significativamente o risco de um ataque cardíaco incluem:

• Pare de fumar para uma redução de risco de 36%;
• Seguir uma dieta rica em frutas, legumes, nozes, laticínios com baixo teor de gordura, grãos integrais e peixes para uma redução de 18%;
• Redução de 12% para manter uma cintura de 37 polegadas ou menos para homens ou menos de 35 polegadas para mulheres;
• Redução de 11% para beber menos de duas bebidas alcoólicas por dia;
• Redução de 3% para rotinas moderadas de exercícios diários e semanais.

— Pode ser esmagador se as pessoas sentirem que precisam fazer todas essas mudanças de uma vez. Todos podem ver onde podem causar o maior impacto na redução de riscos e começar com uma pequena mudança — disse a médica.

Claramente, de acordo com suas suposições, o tabagismo continua sendo o maior fator de risco, sendo aconselhado aos fumantes, por diversos especialistas, a parar de fazer o uso de cigarro.

Como parar de fumar

De acordo com o Serviço Nacional de Saúde, as dicas para quem deseja parar de fumar são:

• Liste seus motivos para desistir;
• Diga às pessoas que você está desistindo;
• Se você já tentou parar antes, lembre-se do que funcionou;
• peça ajuda para parar de fumar;
• Tenha um plano quando pensar em acender um cigarro;
• Liste seus gatilhos e como evitá-los;
• Mantenha os desejos afastados mantendo-se ocupado;
• Exercite o desejo.

Fonte: Jornal Extra